Dernière mise à jour le octobre 1, 2024
Les rayons du soleil qui traversent les arbres, l’arôme du café fraîchement préparé et une bouffée d’air frais en regardant la verdure sereine – pouvez-vous imaginer une meilleure façon de commencer votre matinée ?
Même si cela n’est pas donné à tout le monde, il est essentiel de toujours commencer sa matinée par une routine qui vous aidera à vous sentir à la fois énergique et en paix – surtout pour ceux qui travaillent dans un environnement très stressant et dynamique (les traders financés savent de quoi je parle).
Alors que le monde se réveille, l’esprit d’un trader doit déjà être vif et en accord avec le rythme des marchés. Et la meilleure façon d’y parvenir est d’élaborer et de suivre une routine matinale stricte pour les traders financés. Dans les lignes qui suivent, nous allons nous concentrer sur la manière dont vous pouvez le faire.
L’importance d’une routine matinale : donner le ton pour une journée de trading réussie
Dans le trading, comme dans la vie, la façon dont vous commencez votre journée détermine souvent le déroulement du reste de celle-ci. La routine matinale constitue un tampon entre la vie personnelle et la vie professionnelle, qui permet aux traders d’entrer en douceur dans le monde du trading, où la pression est forte. Une routine matinale bien structurée permet d’éliminer les distractions, de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’avoir l’esprit vif, ce qui est essentiel pour prendre des décisions éclairées dans le monde en constante évolution du trading.
Les premières heures sont cruciales pour donner le ton, se préparer mentalement et s’assurer que vous avez le bon état d’esprit pour affronter le marché et gérer vos trades avec succès.
Envisagez la routine matinale non seulement comme une habitude essentielle mais aussi comme un rituel qui aiguisera votre esprit et vous préparera à aborder la journée avec clarté et confiance. Ce processus ressemble beaucoup à la manière dont les athlètes de haut niveau effectuent une série d’exercices d’échauffement pour préparer leur corps et leur esprit à une performance optimale une fois qu’ils entrent sur le terrain. Sauter l’échauffement augmente le risque de blessure et diminue les performances. De la même manière, un trader qui saute sa routine matinale peut se retrouver mentalement mal préparé, émotionnellement réactif et plus susceptible de prendre des décisions impulsives susceptibles d’accumuler les pertes.
Astuce : la routine matinale ne représente qu’une petite partie de la journée d’un trader financé. Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de réussir le reste de la journée de trading, consultez notre guide dédié – Comment gérer et optimiser votre routine de trading.
Concevoir la routine matinale ultime pour les traders financés
Votre routine matinale constitue le moment de penser clairement, de planifier méticuleusement et d’aborder la journée avec la même précision que celle qui définira vos trades. Voici quelques étapes utiles à prendre en compte lors de la planification de votre routine matinale afin de vous assurer que vous êtes bien positionné pour conquérir les marchés une fois que la cloche d’ouverture aura sonné.
Étape 1 : commencer avec l’esprit clair
Commencer la journée avec l’esprit encombré peut conduire à une mauvaise prise de décision. C’est pourquoi la première étape du développement d’une routine matinale efficace consiste à se débarrasser des distractions et des facteurs de stress. Dans le monde du trading à enjeux élevés, la clarté mentale n’est pas seulement bénéfique, elle est essentielle. Comme l’a dit Mark Douglas, psychologue renommé dans le domaine du trading,
La cohérence que vous recherchez est dans votre esprit, pas dans les marchés. »
Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation, les exercices de respiration profonde ou même une courte promenade peuvent aider à vider et à préparer l’esprit pour la journée à venir. Par exemple, même cinq à dix minutes de méditation par jour peuvent réduire considérablement le stress et améliorer la concentration. Selon une étude publiée dans Psychiatry Research : Neuroimaging, la méditation régulière augmente la matière grise dans les régions du cerveau impliquées dans les processus d’apprentissage et de mémoire, la régulation des émotions, le traitement autoréférentiel et la prise de recul.
Outre les preuves scientifiques, il y a également de nombreuses preuves pratiques émanant de quelques-uns des meilleurs et des plus brillants cerveaux du monde. Ray Dalio, fondateur de Bridgewater Associates, l’un des plus grands fonds spéculatifs au monde, attribue une grande partie de sa réussite à sa pratique de la méditation et déclare :
La méditation, plus que toute autre chose dans ma vie, a été l’ingrédient le plus important de tout le succès que j’ai connu. »
La méditation, les exercices de respiration profonde ou une courte promenade ne nécessitent que quelques minutes, mais leur impact est durable et peut changer la vie.
Étape 2 : pratiquer la gratitude et la positivité
Démarrer sa journée avec un état d’esprit positif peut avoir un impact profond sur vos performances de trading. Un état d’esprit positif peut aider les traders à conserver un équilibre émotionnel, réduisant ainsi la probabilité de réaliser des trades impulsifs et motivés par la peur. De nombreux traders accomplis intègrent la gratitude dans leur routine matinale en tenant un journal de gratitude, dans lequel ils répertorient chaque matin trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants.
Que ce soit en tenant un journal ou simplement en songeant à ce dont vous êtes reconnaissant, la pratique de la gratitude peut donner le ton à l’ensemble de la séance de trading. Cela peut vous aider à conserver une attitude positive, à détourner votre attention du stress au profit de la positivité, et à rester résilient et concentré, même lorsque le marché est tumultueux.
Les recherches menées par le Dr Robert Emmons, éminent spécialiste de la gratitude, suggèrent que la pratique de la gratitude peut améliorer le bien-être psychologique, accroître la résilience, réduire le stress et améliorer la satisfaction générale.
La visualisation constitue un autre outil puissant qui peut aider à maintenir une attitude positive. Par exemple, de nombreux athlètes, entrepreneurs et traders de renom racontent qu’ils ont visualisé leur réussite avant de l’atteindre. Prendre quelques minutes chaque matin pour vous imaginer en train de suivre votre plan de trading, de prendre des décisions intelligentes et d’atteindre vos objectifs peut vous aider à renforcer votre confiance et à vous préparer mentalement à ce qui vous attend.
Étape 3 : se concentrer sur le bien-être physique
Le bien-être physique et le bien-être mental sont davantage liés que vous ne le pensez et, tout comme votre esprit, votre santé physique joue également un rôle important dans vos performances de trader. En d’autres termes, un corps sain favorise un esprit sain. Il est donc essentiel d’intégrer une activité physique à votre routine matinale. Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement, d’une séance de yoga ou d’un simple étirement, le fait de faire bouger votre corps le matin peut stimuler votre niveau d’énergie et améliorer votre concentration.
De nombreuses recherches universitaires montrent que l’activité physique améliore la concentration, l’humeur et l’attention, ce qui a un impact direct sur les performances. Par exemple, des scientifiques ont constaté que même une courte séance d’exercice de 10 minutes peut améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire et l’attention. Selon des universitaires, l’exercice physique, même d’intensité modérée, pratiqué le matin, améliore les performances cognitives (par exemple, la prise de décision) tout au long de la journée. Pour les traders, cela peut se traduire par une meilleure concentration et une meilleure prise de décision.
Étape 4 : nourrir son corps et son esprit
Une question pour ceux d’entre vous qui ont regardé les célèbres films sur le thème du trading « Le loup de Wall Street », « Wall Street » et « Margin Call » – avez-vous remarqué la similitude des habitudes alimentaires des personnages qui y sont décrits ?
Même si ce n’est pas une priorité pour vous lorsque vous regardez des films aussi passionnants, cela révèle une tendance claire : dans le monde stressant et très dynamique du trading, les gens ont rarement le temps de suivre un régime alimentaire sain. Au lieu de cela, ils mangent de la nourriture de type fast-food sur leur bureau afin de ne pas « perdre » de temps et de pouvoir retourner à leur travail dès que possible.
Un conseil : ne faites jamais cela. À long terme, cela vous coûtera cher. Au lieu de cela, créez votre rituel quotidien autour d’alternatives plus saines. Qu’il s’agisse d’un petit-déjeuner riche en légumes, de granola ou de votre sandwich préféré, accompagné d’une tasse de café, de thé ou de jus d’orange, un petit-déjeuner nutritif constitue un autre élément crucial d’une routine matinale réussie.
De nombreuses recherches universitaires prouvent qu’une alimentation riche en céréales complètes, en fruits et en protéines maigres peut améliorer les fonctions cérébrales tandis que les régimes riches en sucres et en graisses sont liés à des troubles de la mémoire et à un déclin cognitif.
Le trading exige des niveaux élevés de concentration et d’énergie, et le fait de sauter le petit-déjeuner ou de consommer des aliments malsains peut entraîner de la fatigue et une réduction des fonctions cognitives. C’est pourquoi il est essentiel d’opter pour un repas équilibré comprenant des protéines, des graisses saines et des glucides complexes pour alimenter votre corps et votre cerveau.
De nombreux traders accomplis suivent un régime alimentaire qui leur permet d’avoir un niveau d’énergie soutenu tout au long de la journée, réduisant ainsi le risque de fatigue mentale pendant les heures critiques du trading. Par exemple, certains traders préfèrent un petit-déjeuner composé de flocons d’avoine avec des fruits et des noix, tandis que d’autres opteront pour des œufs et des toasts aux céréales complètes. L’essentiel est de trouver ce qui vous convient et d’éviter les aliments qui provoquent des baisses d’énergie.
Étape 5 : créer un environnement de trading sans distractions
L’environnement de trading influence considérablement votre capacité à vous concentrer et à prendre des décisions judicieuses. C’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps, chaque matin, d’organiser votre espace de travail, d’éliminer les distractions et de veiller à ce qu’il soit propre, calme et rempli de tout ce qui est nécessaire pour vous aider à passer la journée sans encombre.
En outre, n’oubliez pas qu’en tant que trader financé, votre environnement de trading reflète votre état d’esprit. Un espace de travail encombré peut mener à un esprit encombré, ce qui rend la concentration plus difficile et augmente le risque d’erreurs.
En revanche, des études ont démontré qu’un espace de travail propre et organisé peut considérablement augmenter la productivité et réduire le stress. Selon la recherche, les personnes vivant dans des environnements bien rangés sont plus susceptibles de prendre des décisions plus saines, de mieux se concentrer et de s’en tenir à des objectifs à long terme.
Étape 6 : revoir les marchés
Une fois que vous vous êtes préparé et que vous avez préparé votre environnement pour la journée à venir, il est temps de plonger dans les marchés et de faire vos préparatifs. La plupart des traders accomplis commencent leur journée par une sorte de « briefing quotidien ». Et maintenant que vous êtes un trader financé, vous devriez faire de même.
Cette étape consiste à analyser les principaux organes d’information financière pour connaître les développements ayant eu lieu depuis la veille, à examiner les tendances du marché, à évaluer les données économiques publiées et à analyser l’impact que ces facteurs pourraient avoir sur les marchés au cours de la session de trading à venir. Cette étape est cruciale pour savoir à quoi vous serez confronté, pour vous faire une idée précise de l’environnement de marché et pour identifier les opportunités de trading potentielles. En l’intégrant à votre routine matinale en tant que trader financé, vous serez informé et préparé, ce qui réduira la probabilité d’être pris au dépourvu par des fluctuations de marché inattendues.
Étape 7 : se fixer des objectifs clairs pour la journée et examiner votre plan de trading
Se fixer des objectifs constitue un outil puissant dans toutes les disciplines, et le trading ne fait pas exception. Vos objectifs devraient être réalistes, spécifiques et en phase avec votre stratégie et votre plan de trading.
Les résultats d’un examen des études de laboratoire et de terrain sur les effets de la fixation d’objectifs sur les performances, effectué par le Dr Edwin Locke, montrent que, dans 90 % des cas, des objectifs spécifiques et stimulants conduisent à des niveaux de performance plus élevés que des objectifs faciles, des objectifs « faites de votre mieux » ou l’absence d’objectifs.
Pour les traders, il peut s’agir de fixer des objectifs en matière de gestion des risques, de s’en tenir à un nombre prédéfini de trades, d’adhérer à une stratégie particulière ou de viser un certain pourcentage de rendement. Se fixer des objectifs permet de maîtriser les émotions et donne une orientation et un but car l’accent reste mis sur l’exécution du plan plutôt que sur la recherche de bénéfices. En outre, le fait d’avoir une stratégie claire et des objectifs précis peut vous aider à rester concentré et discipliné, même lorsque le marché devient volatile.
Avant de plonger dans le marché, il est également essentiel de prendre quelques minutes pour revoir votre plan de trading – votre feuille de route pour la journée, détaillant votre stratégie, vos règles de gestion des risques et vos critères d’entrée et de sortie des trades. Le fait de le passer en revue tous les matins renforce votre engagement à suivre le plan et vous aide à éviter les décisions impulsives dictées par l’émotion.
Considérez votre plan de trading comme la liste avant vol d’un pilote. Avant de décoller, le pilote passe en revue tous les aspects du plan de vol pour s’assurer que tout est en ordre. Cette routine est essentielle pour éviter les erreurs et garantir la sécurité du vol. De façon similaire, l’examen de votre plan de trading tous les matins vous aide à garder le cap et à éviter des erreurs coûteuses.
Vous n’avez pas de plan de trading ? Voici un article utile sur la manière d’en créer un. Si vous n’êtes pas convaincu de son importance, prenez une minute pour songer aux paroles de Warren Buffett, l’un des investisseurs les plus accomplis de tous les temps :
Un idiot avec un plan peut battre un génie sans plan. »
Faire en sorte que votre routine matinale soit efficace : répétez-la encore et encore
Bien que chacune des étapes ci-dessus soit cruciale pour créer une bonne routine matinale, la clé est d’être cohérent et de l’appliquer tous les jours. En suivant la même routine matinale tous les jours, vous créez un rythme qui vous aide à rester concentré, discipliné et mentalement préparé. Cette constance réduit la probabilité de prendre des décisions émotionnelles ou impulsives, qui sont souvent à l’origine de la chute des traders.
Selon les recherches menées par le Dr Wendy Wood, spécialiste des sciences du comportement, les habitudes représentent environ 40 % de nos comportements quotidiens. Pour les traders, la mise en place d’habitudes cohérentes par le biais d’une routine matinale peut contribuer à renforcer la discipline et à réduire la probabilité de s’écarter de son plan de trading.
Je suis conscient que le développement d’une habitude saine ou l’abandon d’une mauvaise habitude peut constituer un processus long et souvent difficile. Si vous avez du mal, vous pouvez toujours vous appuyer sur des livres (« Atomic Habits : An Easy Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones ») ou des outils (par exemple, une application mobile comme Days Since pour rester responsable). Au fil du temps, cette cohérence deviendra progressivement une seconde nature, ce qui se traduira par des performances de trading plus fiables.
Au final, n’oubliez pas que la création de la meilleure routine matinale pour les traders financés ne consiste pas seulement à cocher des éléments sur une liste, mais aussi à préparer le terrain (votre esprit, votre corps et votre environnement) pour une séance de trading réussie. En intégrant les sept étapes de cet article dans votre routine matinale et en affinant et personnalisant votre routine, vous pouvez aborder les marchés avec clarté, concentration et confiance.
N’oubliez pas que la routine matinale ne se résume pas à ce que vous faites, mais à la façon dont vous le faites. Commencez bien votre journée et le reste suivra. Où ? Les programmes d’Earn2Trade, le Trader Career Path® et le Gauntlet Mini™, constituent le terrain d’entraînement idéal pour élaborer et affiner votre routine de trading tout en vous positionnant pour une carrière de trading financée.
